回归内在那个最清明的自己～

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享了您目前的感受和困惑。我能理解您对重新建立内在连接和寻找清晰认知的渴望，这是非常重要的个人成长过程。

从您描述的情况来看，您已经意识到一些不健康的行为和思维模式，比如忽视自己的情绪、情绪波动大、被外部因素影响等。这些可能是导致您心情不稳定的原因之一。在认知行为疗法（CBT）的框架下，让我们一起来探讨一些可能的思维扭曲，以及如何挑战和改变它们。

首先，您提到经常生气并且情绪波动大。这种情绪可能与“全有或全无”思维扭曲有关，即只看到事情的极端，而忽略了中间的可能性。我想请问您是否能够回想一下最近让您感到生气的情况，并思考是否有其他解释或看法？这种思维转变可以帮助您更客观地看待事情，减轻情绪波动。

其次，您提到感到疲惫不堪和睡眠质量下降。这可能与负面过滤思维有关，即您更多地关注负面的事情，而忽略了积极的部分。我建议您每天记录下引起疲劳和睡眠问题的情况，然后尝试找出其中的正面和负面因素，看看是否可以通过改变某些习惯或想法来改善睡眠质量。

在日常生活中更好地照顾自己，您可以尝试建立一些健康的自我关爱习惯，比如定期锻炼、保持规律的作息时间、寻找放松的方式等。同时，情绪日记和情绪记录可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，从而更好地调节和处理情绪。

最后，我推荐您尝试一些自我帮助资源，比如心理健康应用程序或在线CBT课程。这些资源可以帮助您更系统地学习和应用CBT的技巧，促进您内在连接的建立和清明认知的重塑。

请记住，个人成长是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您发现自己需要更多支持或面对复杂的问题，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，以获取更全面的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助，并祝您在回归内在的旅程中一切顺利！如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

诚挚地，

心理咨询师