喜欢了4年的男孩子有女朋友了，被在一起三

亲爱的匿名来访者，

我首先要对您的勇气表示赞扬，因为勇于倾诉自己的困难和寻求帮助是一种非常正面的行为。您所描述的心理困境听起来确实令人心痛，但请相信，您并不孤单，我们会一起来探讨并寻找解决办法。

在您的来信中，我觉察到了几种可能存在的不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维、过度概括和自我贬低。让我们一起来分析一下，并尝试用认知行为疗法（CBT）的原则来应对这些问题。

首先，关于您喜欢的男孩和友谊关系的困扰。在面对这种感情挫折时，我们常常倾向于过度概括，认为爱情和友谊的失败代表了我们整个人生的失败。这时，我们可以尝试挑战这种想法：是否可能有其他方面仍然充满希望和可能性？您能否找到其他让自己感到快乐和满足的事情？

其次，对于周围人对您态度的变化，您的感受也很理解。不过，我们可以尝试重新审视：他们的漠不关心是否可能受到其他因素的影响？是否有可能他们也在经历自己的挣扎和困难，导致无法给予您更多的支持？

对于学业和个人能力上的挑战，我们可以帮助您建立更积极的自我对话。让我们一起尝试明确目标、分解任务、制定实际可行的计划，逐步实现您的进步和发展。

最后，关于得不到他人关注的感受，我们可以一起思考：是否可以探索新的交友圈子或活动，以寻找更多支持和认同？您值得被尊重和关爱，不应该让一个人或一种关系定义您的价值。

除了这些思维的重构，我建议您尝试每天进行情绪日记，记录自己的感受和情绪波动，帮助更好地认识自己的情绪和思维模式。同时，也推荐您寻找一些自我帮助资源，如放松训练、冥想练习或正念练习，以帮助您缓解压力和焦虑。

最后，请记住，改变需要时间和努力，而您已经迈出了第一步。如果您觉得情绪困扰影响到了日常生活和功能，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。您值得拥有更好的心理健康，让我们一起携手前行，共同迎接新的挑战。

衷心祝您早日走出困境，重拾自信和乐观。

温柔的支持与祝福，

心理咨询师