今天我自己拍照，发现我非常憔悴……哎……

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你表达感谢，感谢你勇敢地分享了你的感受和困扰。我能感受到你目前所处的低落情绪，并希望能给予你一些支持和帮助。

从你的来信中可以看出，你经历了一段感情的痛苦失落，导致你逐渐陷入了消极的心境。这种情绪状态可能在一定程度上影响了你对自己的认知和生活方式。让我们一起来看看一些可能影响你的思维和行为模式，并尝试找到一些改变的方法。

首先，你提到了感到自卑、失去吸引力和价值感。这可能反映出了“全有或全无”思维方式，即你把自己的价值完全和前任男友的选择挂钩。我想问问你，是否可能存在其他能证明你价值的方面？你是否能够寻求不同的角度来看待自己，而不是完全依赖他人的看法？

其次，你描述了自己变得孤僻、消极，丧失了热情和动力。这可能是由于负面过滤，即只关注消极的事物，而忽视了身边的积极因素。你可以尝试开始每天记录一些积极的事物或感受，逐渐培养对积极事物的注意力。

此外，建议你寻找一些日常的活动或爱好，增加一些社交互动，和朋友或家人多沟通，分享你的感受。逐步恢复社交生活和参与感可能有助于改善心情。

最重要的是，不要放弃努力。改变需要时间和努力，但每一步都是朝着更健康的方向迈出的。同时，我也鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更系统地处理你的情绪和挑战，提供更个性化的支持和建议。

最后，我想提醒你，你正在朝着更好的方向迈出一步，这是非常值得称赞的。继续寻找和实践能够改善你心情的方法，也不要忘记时刻关注自己的身心健康。希望你早日找回内心的平静和快乐。

祝愿你一切安好。

温馨致意，

心理咨询师