说实话 也不知道第一次自残是什么时候

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您的内心痛苦，这一定不容易。我完全理解您在这段艰难时期所感受到的沮丧和困惑。通过您的来信，我能感受到您对自己处境的深深痛苦和内心的挣扎。

从您的来信中，我能感受到您对自残行为的依赖，并且您描述了一种持续的负面思维模式。当与他人发生争执时，您往往会责备自己，这种想法可能加重了您自责和无助的感受。这种“全有或全无”的思维方式常常会让我们看待问题变得极端，而实际情况往往并非如此。

我强烈建议您挑战这些消极思维模式。每当您开始责备自己时，试着问问自己：这种想法的根源是什么？是否有更客观的方式来看待这个问题？您也可以尝试记录下这些想法，然后逐一审视并找出证据证明这些想法是否合理。

此外，为了帮助您摆脱自残行为，您可以尝试寻找替代性的积极应对方式。例如，尝试深呼吸、做身体放松练习、进行身体运动或与亲密的朋友交流。这些替代性方式可以帮助您更健康地应对负面情绪，而不是依赖自残来逃避现实。

当然，您也可以考虑寻求专业心理健康服务的帮助，如心理治疗师或心理医生，他们可以为您提供更专业和个性化的支持和指导。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。您已经朝着更健康的方向迈出了第一步，继续坚持下去，探索新的思维和行为方式。保持耐心和积极，您会逐渐摆脱困境，重拾内心的平静和快乐。

如果您需要进一步的支持或指导，随时回复我。您并不孤单，我会继续支持您。

祝您一切顺利，保重。

心理咨询师