谢谢这个平台的心理咨询师老师于威老师教会

尊敬的匿名来访者：

首先，感谢您对我们平台的信任，并勇敢地分享您的内心困扰和感受。从您的来信中我能感受到您对自我成长和改变的渴望，这种积极的态度是解决问题的第一步。

在您描述的问题中，您提到了对未来和不确定性的过度担忧，以及在工作、人际关系和自我能力感方面所引发的焦虑和恐惧。这种情况可能反映出一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等。

我想请您思考一下以下几个问题来帮助您挑战这些负面思维：

1. 当您担心在新工作或项目中会失败时，有没有实际证据表明您无法胜任？是否可能过度放大了可能的负面结果？

2. 在人际关系中感到担忧和紧张时，您有没有考虑到别人可能会接受您的积极面，而不只是负面的可能性？

3. 对自己的能力和价值感到怀疑时，您能否回顾过去的成就和积极经历，找到证据证明您是有能力的？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 制定合理的目标和计划，将大目标分解为小而可管理的任务，逐步实现，以减轻工作压力。

2. 在人际交往中，尝试练习与他人建立积极联系，从小范围开始，逐渐扩大社交圈。

3. 每天记录下自己的积极经历和成就，建立一个肯定自己的习惯，培养自信心。

最后，如果您觉得这些问题和挑战对您的生活产生了较大影响，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以便更好地应对这些挑战。毕竟，改变需要时间和练习，但是您已经迈出了寻求帮助的重要一步。

希望我的回复能对您有所帮助，继续保持积极的态度和探索，逐渐克服内心的焦虑和恐惧。祝您一切顺利，谢谢您的诚实倾诉。

祝好，

于威