不知道为什么我看到窗户就想跳下去，还老是

亲爱的匿名访客，

首先，我想表达对你的勇气和诚实的欣赏。你选择分享你在内心深处的痛苦和困扰，这是一种勇敢的举动。我理解你目前的困惑和孤独感，以及对窗户和死亡的那些不安的想法和冲动。

在你的描述中，我注意到可能存在一些认知扭曲，例如“全有或全无”思维，这指的是将事物看作极端的黑白观念。你也提到了对死亡的恐惧和试图用自我伤害来确定自己存在的行为。这些思维和行为可能反映出一种情绪上的困扰和混乱。

为了帮助你理解并应对这些困扰，我想提供一些建议和策略：

挑战思维模式：当你感到想要跳窗或者试图伤害自己时，尝试停下来思考一下这些想法的来源和真实性。问问自己是否有其他更积极的解决方式，以及这些想法是否真实或有理性。
情绪管理技巧：学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，可以帮助你更好地控制和平衡情绪。
行为修改建议：寻找一些健康的释放方式，比如运动、艺术创作、写日记等，来替代自我伤害的行为，以此来缓解内心的痛苦和焦虑。

此外，我建议你寻求专业的心理健康支持。与一位心理健康专家进行面对面的谈话可能对你有很大帮助，他们可以帮助你更深入地理解和处理你的情感困扰。

最后，请记住，改变是一个过程，它需要耐心和积极的努力。我相信你能够克服目前的困难，重新找回生活的乐观和信心。如果有任何需要，随时向专业人士寻求帮助，他们会支持你的成长和康复。

祝你早日走出困扰，拥有健康和幸福的生活。

温暖的祝福，

心理咨询师