你好，各位，我本来是自信的，可脑子里冒出

亲爱的学医者，

我非常感谢您信任并分享了您的困扰。首先，请放心，我理解您目前的困境，这种情况可能会影响到您的自信和情绪。让我们一起来看看这个问题，并尝试找到解决的方法。

根据您描述的情况，您可能遇到了认知扭曲中的一种，“过度概括”。这种思维模式让您把一个字与自身价值和能力联系起来，从而导致了自卑情绪的产生。这些不健康的念头可能会困扰您，但是可以通过认知行为疗法的方法来挑战和改变。

首先，我建议您尝试逐步意识到这些消极的想法，并开始问自己一些问题。例如，您是否有确凿的证据证明您与脾脏有关的一个字与您的价值和能力有关？或者这种想法是不是在特定情况下产生的？

其次，尝试找出更积极和现实的解释，例如您的医学知识和能力，并将其独立于脾脏相关字的想法。这有助于削弱消极想法对您的影响。

除了思考上的挑战，您还可以尝试一些实际的行为改变。保持积极的生活方式，包括健康饮食、充足睡眠和适量运动，可以有助于提升您的心理状态。此外，和亲朋好友分享您的感受，寻求社交支持也是很重要的。

最后，我建议您寻找一些专门的CBT练习，比如情绪日记或思维记录表，帮助您系统地记录和挑战这些消极想法。同时，您也可以考虑阅读一些与认知行为疗法相关的书籍或在线资源，以便更深入地了解这种方法。

请记住，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。如果您发现这些方法并不能帮助您缓解自卑情绪，或者情况变得更加严重，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够为您提供更专业的指导和帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。请继续努力，相信自己，您值得拥有积极和自信的心态，继续您的学业道路。

祝您一切顺利！

真诚地，
您的心理咨询师