人际关系特别差，怎么办 抑郁严重...

亲爱的来访者，

我非常理解你目前所经历的困境和心情。感到沮丧和孤独在人际关系中遇到困难的时候是很常见的。首先，要肯定你勇敢地尝试着主动改变自己，并且愿意寻求帮助。让我们一起通过认知行为疗法（CBT）的角度来看看你所描述的情况。

在你的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，负面过滤，以及过度概括。这些不健康的思维模式可能导致你对人际关系产生负面的解释和看法。那么，你是否愿意尝试挑战这些思维，并重新构建更积极和现实的观念呢？

在改善人际关系方面，以下是一些建议和技巧，希望能够帮助你：

1. 自我探索：先审视自己的内心，在没有他人的干扰下，思考自己真正需要的友谊和亲密关系是什么样的。

2. 积极参与：主动参加社交活动、兴趣小组或志愿者项目，这样有助于结识志同道合的人。

3. 主动交流：尝试主动与他人建立联系，分享自己的兴趣、经历和情感，展示真实的自己。

4. 倾听他人：在交流中，不要只关注自己，也要倾听他人的故事和感受，尊重他们的想法。

5. 建立信任：通过维持承诺、诚实沟通和支持他人来建立信任，这是建立良好关系的基础。

同时，你可以尝试以下CBT练习：

1. 情绪日记：记录下每天的情绪变化和相关事件，有助于分析你的情绪和思维模式。

2. 思维记录表：每当你感到沮丧或被拒绝时，记录下自己的想法，并尝试找到更积极和现实的替代方案。

记住，改变需要时间和练习。不要苛求自己一下子就能解决所有问题。如果你觉得需要更多的支持和指导，强烈建议你寻求专业的心理健康服务。他们有更多的资源和技巧可以帮助你应对目前的困境。希望这些建议对你有所帮助，祝你顺利地重建健康而有意义的人际关系。

保持耐心，继续努力，你并不孤单。感谢你的勇气和信任，希望你能够找到属于自己的亲密关系。

真诚地，心理咨询师