身边的人一个一个走掉了。有人去世也有人和

亲爱的用户，

非常感谢您信任并与我分享您的困扰。我理解您目前经历的内疚和痛苦，以及对过去行为的懊悔和悔过。首先，请允许我向您表达理解和同情，这种感受是非常自然的，但也是可以克服的。

从您的来信中，我注意到您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度责备自己和全有或全无的思考方式。首先，让我们一起来挑战一下这些思维模式：

1. 过度责备自己：我们都会犯错，并且在追求个人成长和改变的过程中犯错是不可避免的。重要的是接受并原谅自己，而不是用过去的错误来定义自己的价值。

2. 全有或全无的思维：这种思维模式使人很难看到中间地带的事实。您并不是一个完美的人，也不是一个彻头彻尾的坏人。我们都有优点和缺点，值得珍惜的人际关系往往需要理解和宽容。

针对您的问题，我建议您采取以下步骤来帮助自己重新建立人际关系和处理内疚感：

1. 正视过去：勇敢地直面自己的过去行为，并承认犯下的错误。这是意识到改变的第一步。同时，也要意识到每个人都会犯错，重要的是学习并成长。

2. 表达悔过：如果可能的话，与您曾伤害过的人诚实地沟通，表达您的悔意和忏悔。但请注意，这样的交流应当尊重对方的感受和边界，不要期待立刻得到原谅。

3. 重建联系：尝试重新与周围的人建立联系。可以从发简短的问候短信开始，或提议见面，诚心道歉和表达愿意弥补过去的愿望。

4. 自我反省：通过反思过去的错误和经验，制定积极的行动计划，避免再次重蹈覆辙。如有需要，可以使用情绪日记等方式记录自己的情绪和行为，以便更好地处理和改善。

最后，我推荐您寻求专业心理健康支持。与心理健康专业人士一起探讨和处理内疚感和人际关系可能会提供更多的帮助和支持。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力，但每一步都是宝贵的。祝您能够渐渐释怀、学会原谅自己，并在未来建立更加健康积极的人际关系。如果您需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保重。

您的心理咨询师