一直脱不了单，说实话心态很差了。尤其是看

尊敬的用户：

首先，我想对您分享的感受表达我的理解和同情。您的经历听起来让人心疼，面对拒绝和批评，产生负面情绪是非常正常的反应。您勇敢地表达了自己内心的痛苦和恐惧，这是迈向改变的第一步。

在您的来信中，我觉察到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，负面过滤和将问题归咎于自己。这些思维模式可能加剧了您的痛苦和自我负担。

我想请您尝试挑战这些想法。请问您是否能够想象到拒绝和批评并不代表您的全部价值？每个人都有自己独特的价值和魅力，而一段失败的感情并不意味着您就没有机会找到另一段更美好的关系。多角度看待自己和他人的评价，或许会给您带来新的认知。

除了思维模式的挑战，我建议您试着在日常生活中采取一些行动来改善心情。比如，尝试更注重自己的外表和形象，不必为他人的眼光而改变，但可以从认真打扮中找回对自己的自信。此外，也可以尝试参加一些兴趣活动，扩展社交圈子，这有助于提升自尊和增加交友的机会。

此外，我推荐您尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪和相关事件，有助于您更深入地了解自己的情绪变化。同时，我建议您在空闲时尝试深呼吸或冥想等放松技巧，有助于缓解焦虑和压力。

最后，改变需要时间和练习，不要过于苛责自己。如果您感觉自己无法应对负面情绪或想法，或者需要更多的支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师会提供更深入的支持和帮助，帮助您找到更有效的应对策略。

保持勇敢和积极，每一步的努力都是向更好的自己迈进的关键。

祝您早日找到自己内心的平静和积极！

心理咨询师