2021年快到了，你们的愿望是什么呢？

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您分享了您内心深处的困扰和挑战。焦虑是一种常见的情绪问题，但您意识到并主动寻求帮助是向更好的方向迈出的第一步。在接下来的回复中，我会尽力提供一些建议和指导，帮助您应对焦虑并改变消极的思维模式。

认知模式的识别与挑战

根据您描述的情况，您意识到自己常常陷入消极的思维模式中，担心未来的失败、不成功和孤独。这种消极思维往往会加剧焦虑并影响您的生活质量。我想和您一起探讨一下，您是否在这些担忧中存在认知扭曲，比如过度概括、全有或全无，或是负面过滤等。这些认知扭曲可能使您看待事物失去客观性，增加焦虑的感觉。

挑战思维与行为的建议

针对您提到的希望学会更积极的心态和自信，我建议您尝试以下几点：

1. 实践自我关怀和重视：坚持每天为自己留出一些时间，做一些能够让您放松和愉悦的事情，比如阅读、散步、冥想或练习深呼吸等。

2. 积极的自我对话：每当负面自我评价出现时，尝试用更积极、客观和鼓励的语言来对待自己。逐渐培养对自己的认可和接纳。

3. 目标设定与小步改变：设定一些小目标，并逐步实现它们。通过积极的实际行动来证明自己的能力和价值。

应对焦虑的具体技巧和策略

针对您希望学习的深层次方法和具体技巧，我推荐您尝试以下方法：

1. 深呼吸练习：通过深呼吸来缓解焦虑，慢慢吸气，再慢慢吐气，重复数次。这种练习可以帮助您放松身心。

2. 冥想和正念练习：通过冥想和正念练习，您可以学会放下对未来的担忧，更专注于当下的平静与安宁。

3. 身体放松练习：学习一些身体放松的方法，比如温水浴、按摩、瑜伽等，有助于降低身体紧张度和焦虑感。

结语与鼓励

改变思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我鼓励您在日常生活中尝试这些建议，并记录下您的感受和变化。同时，也建议您继续探索各种自我帮助资源，如自助读物、在线课程等，以加强您的应对焦虑的能力。

如果您发现自己需要更多支持或问题进一步复杂时，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以给予您更个性化、深入的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。祝您在未来的旅程中充满平静、自信和成长。

祝您2021年健康、快乐！

心理咨询师