怎么肯定自己，不能怀疑自己？

亲爱的匿名者，

首先，我能感受到您现在所经历的困扰和痛苦。对于您近期的状况，我想先简要概括一下：在经历重大挫折后，您逐渐陷入怀疑自己的循环中，感到失落、沮丧、焦虑和不安。这种负面思维模式可能让您质疑自己的能力、价值和人际关系，甚至影响到您的身体健康。

在这种情况下，可以尝试以下方法来帮助您摆脱怀疑自己的状态：

识别并挑战不健康思维：首先，尝试意识到自己可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括、否定正面经验等。当您开始怀疑自己时，问问自己：“这种想法的依据是什么？真的没有其他更积极的解释吗？”
重建自我肯定：为了重新建立对自己的信任和定位，可以每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，无论多么小。逐渐培养自我肯定的习惯，让自己更多地关注正面的一面。
寻找支持：与亲友或心理健康专业人士分享您的感受，寻找支持并倾诉。有时候，听到他人的理解和鼓励能帮助您看到问题的不同角度。
规划积极的活动：除了散步和听音乐，尝试参与更具挑战性和有意义的活动，如学习新技能、运动、社交等。这些活动有助于提升自我成就感和满足感。

最后，我建议您寻求专业心理健康服务，以便获得更系统和个性化的支持。持续改变需要时间和努力，但请相信，您是值得拥有健康自信和积极心态的。您可以尝试使用一些自我帮助资源，如情绪日记、自我冥想或放松练习，来辅助您在日常生活中保持平衡和积极性。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多方法和人可以帮助您度过困难时期。保持耐心，积极面对自己的成长之路。

祝您一切顺利，愿您早日找回内心的平衡和自信！

心理咨询师