我平时是个开朗、活泼的女生，但我比较调皮

亲爱的匿名的来访者，

我很感谢你信任我并分享了你在圣诞节遇到的困扰。听到你在面对班主任突然的发火后感到困惑和心情复杂，我能理解这种感受是很不舒服的。这种突如其来的情绪变化有时会触发我们深藏在内心的情绪和回忆。

在你的来信中，我觉察到一些可能反映了不健康的思维模式。比如，你提到了“每当我静下来的时候，就会想起这件事，然后心情变得复杂起来”，这可能属于“过度概括”和“负面过滤”的认知扭曲。这种思维模式使你难以重新回到心情愉快的状态。

为了帮助你重新找回开心的感觉，我想提供一些建议。首先，我们可以尝试挑战一下那种负面思维模式。当你意识到自己在想起那件事后变得心情复杂时，可以问问自己：这种想法真的客观吗？是否还有其他的角度来看待这件事情？或者，你可以尝试在情绪日记里记录下这些负面情绪，以及触发它们的具体情境。

此外，建议你尝试一些让自己放松和愉快的活动，比如运动、阅读、与朋友交流等。这样可以让你暂时转移注意力，放松身心，减轻情绪压力。

如果这些方法无法帮助你摆脱困扰，或者困扰持续很长时间，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解并处理内心的情绪困扰。

最后，改变思维和情绪需要时间和练习，所以请保持耐心和信心。如果需要更多帮助，记得不要犹豫寻求专业支持。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日找回心中的阳光和开心！

温馨祝福。