寻找一个可以教你你发脾气，回怼的实训咨询

亲爱的匿名用户，

非常感谢您选择与我分享您的困扰，并寻求帮助解决自己在控制脾气和回怼方面遇到的问题。我完全理解您所描述的情况，这种失控的情绪和回怼行为可能对您的生活和人际关系带来诸多挑战。

从您描述的情况来看，您已经积极地意识到自己的问题，并且希望通过寻求帮助来改变和提升自己。这是非常重要的一步，因为意识到问题并主动寻求解决方案是改变的第一步。

首先，让我们一起来分析一下您描述的情况可能涉及的不健康思维模式。您提到在面对挑战和挫折时情绪失控，这可能涉及到“全有或全无”思维，即将事情看作是非黑即白的。当遇到困难时，可能会过度概括，觉得一切都变得糟糕。同时，您对别人的回怼行为可能反映了一种负面过滤的思维方式，即只看到他人的批评而忽略了积极的方面。

针对您的情况，我建议您尝试以下的策略和行为修改建议：

意识观察：尝试在情绪失控或回怼之前，留意自己情绪的变化和具体引发情绪的事件或想法。
深呼吸和放松：在情绪激动时，尝试深呼吸和放松技巧来帮助您冷静下来。
反思与挑战：在情绪平复后，回顾回怼的场景，思考是否存在过度概括或负面过滤的想法，然后挑战这些思维。
交流技巧：学习有效的沟通技巧，尤其是在面对批评或不同意见时，学会冷静地表达自己的想法和感受。

另外，您也可以尝试进行自我帮助练习，如情绪日记记录您的情绪变化和引发情绪的事件，以及思维记录表来帮助您识别并挑战不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议您考虑寻找专业的心理健康支持，以获得更系统和个性化的帮助。

如果您需要更多的支持或想预约咨询，请随时告诉我。祝您能够通过努力和改变，拥有更健康和积极的生活方式。

虔诚地祝福您，
心理咨询师