我就是个操心的命！！！！

尊敬的匿名的困扰者，

首先，我要感谢您勇敢地分享您的困扰和问题。您描述的过度操心的行为模式是许多人都会遇到的问题，而且您已经意识到这种习惯可能源于您的童年经历，这是非常重要的第一步。让我们一起来探讨一下您所描述的情况，并看看如何可以帮助您改变这种不健康的思维和行为模式。

根据您的描述，您可能存在着一种认知扭曲，即在过度操心他人的过程中，您可能陷入了“全有或全无”的思维模式。这种想法让您认为只有您自己亲自承担他人的问题，才能让事情变得更好。实际上，这种思维方式使您过度负责任，忽视了他人也有处理问题的能力。您也提到了可能存在的控制需要，这也是需要关注和挑战的一个点。

为了帮助您改变这种模式，我建议您尝试以下策略和技巧：

意识观察：时刻留意自己的思维模式和行为，尤其是在您过度操心他人时。尝试意识观察自己的想法和情绪，以便更容易识别这些不健康的反应。
挑战不健康思维：当您意识到自己陷入“全有或全无”思维时，尝试问自己：事实上，我是不是真的需要为他人承担这么多责任？他人是否有能力解决自己的问题？帮助他人不一定意味着完全取代他们，而是给予适当的支持和建议。
设定健康边界：学会拒绝过多的负担，学会对自己说不。设定健康的边界可以帮助您更好地分清责任和关注的范围。
自我关怀：学会照顾自己的需求和情感。制定一份自我关怀计划，包括锻炼、放松技巧、兴趣爱好等，让自己多关注和满足自己的需求。

此外，我推荐您尝试情绪日记，记录每天过度操心的时刻，以及您的想法和情绪。这可以帮助您更清楚地看到自己的思维模式，也为您提供更多的观察和反思空间。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多支持和指导，我建议您考虑寻找专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的困扰，同时提供个性化的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得关心和照顾，而且可以逐步改变这种不健康的习惯。祝您早日找到自己与他人之间的健康平衡。

虔诚的祝福，

心理咨询师