看见婆婆我始终笑不起来，也没有看她笑过，

亲爱的匿名者：

首先，我要感谢您信任我来分享您的家庭关系挑战。您描述的与婆婆的关系困扰是一种常见的问题，而您能够意识到这个问题并寻求帮助，显示了您愿意努力改善情况的积极态度。

从您的信中可以看出，您可能面临一些不健康的思维模式，比如过度概括（将婆婆的负面特质推广到整个关系）、全有或全无的思维（只看到关系中的困难），以及负面过滤（只关注不愉快的情境）。这些认知扭曲可能影响您对婆婆和家庭关系的看法。

为了开始改善这种情况，您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，尝试想象婆婆也有积极的一面，或者思考一些您能够欣赏和尊重的地方。同时，与您丈夫坦诚沟通您的感受也是很重要的。告诉他您的困惑和不适，共同探讨应对婆婆行为的策略。

除了言辞沟通，您还可以采取一些行为上的改变。例如，设立明确的界限和规则，以保护您的家庭，同时尊重婆婆的观点。同时，尝试与丈夫一起制定应对婆婆的困难情况的方案，以增加您的支持和团队合作。

此外，我建议您寻找一些自我帮助资源，比如阅读关于家庭关系和沟通技巧的书籍，或者尝试一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表，以帮助您更清晰地认识和管理您的情绪。

最后，请记住，与婆婆的关系改善是一个过程，需要时间和努力。保持耐心和积极性，并随时准备接受专业心理健康支持，如果您觉得自己需要额外的帮助。

祝您一切顺利，希望您能够找到解决方案，建立一种和谐和彼此尊重的家庭关系。

最诚挚的祝福，
心理咨询师