还是恐怖聊天者更好，bet/ter th

亲爱的匿名信友，

非常感谢你勇敢地分享了你的困扰和挣扎。我能理解你感到的内疚、孤立和困惑，但请相信，你并不孤单，而且寻求帮助是一个积极的第一步。

从你的来信中可以看出，你对恐怖聊天室的依赖已经严重影响到你的生活和情绪状态。这种情况可能反映出一些不健康的思维模式或心理需求，需要认真面对和处理。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲。在你的描述中，你提到这种兴趣演变成了依赖和无法控制的欲望，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，使你难以在行为上找到平衡和控制。另外，寻求刺激和兴奋感可能成为一种应对负面情绪的方式，因此我们需要找到更健康的途径来满足这种需求。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你开始意识到在进入恐怖聊天室之前的心理和情绪状态。当你感到需要寻求刺激时，可以尝试寻找其他方式来缓解焦虑或无聊，比如运动、阅读、听音乐等。同时，设定一些明确的限制，比如规定自己每天只能花30分钟在这些聊天室上，逐渐减少使用的频率。

此外，建议你尝试构建积极的新习惯，比如定期锻炼、学习新技能或参加社交活动，以转移注意力并丰富你的生活。同时，可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪波动和恐怖聊天室使用情况，以便更好地了解自己的想法和行为。

最后，如果你觉得自己难以摆脱这种依赖，或者情况变得更加严重，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如咨询师或心理医生。他们可以帮助你深入探索并解决潜在的问题，以及提供更具体的个性化建议和支持。

改变需要时间和努力，但请相信自己是有能力克服困境的。继续探索并尝试新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。如果需要更多帮助，请不要犹豫寻求专业支持。

祝你顺利摆脱这种不健康的依赖，重新获得积极的生活体验。感谢你的勇气和信任。

真诚地，
心理咨询师