我不想以他惯有的改变方式去改变自己，他非

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享自己面临的困难和痛苦。你描述的情况表明你正处于一种具有挑战性的关系中，这种关系让你感到被压迫、失去了自主权，甚至影响到了你的心理健康。我理解你的困惑和痛苦，也确切地感受到了你所描述的困境。

从你的来信中，我觉得有一些不健康的思维模式可能在影响着你。举例来说，你描述了对方通过批评和质疑的方式让你产生内疚和负面情绪，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即要么一切完美，要么一无是处。这种思维模式常常会加剧我们的焦虑和压力，让我们无法看到事物的多样性和灰色地带。

在面对这种境况时，我们可以尝试挑战这些限制性的思维模式。你可以问自己一些问题，如：对方的观点真的如此绝对吗？我是否完全失去了自主权？我有没有其他选择和行动方案？这些问题有助于你审视局势，找到更灵活和积极的认知方式。

此外，我想建议你尝试寻找属于自己的独立空间和兴趣爱好，让自己有机会远离这种负面影响，并重新认识和发展自己的喜好和优势。保持与支持你的朋友和家人的联系也非常重要，他们的支持和陪伴可以帮助你度过困难的时刻。

最后，我推荐你寻求专业的心理健康支持，像心理治疗师或心理咨询师。他们可以为你提供更深入的帮助和指导，帮助你应对困境，恢复内心的平衡和快乐。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。希望我的建议能帮助你在这个过程中找到一些方向和支持。如果需要更多帮助，不要犹豫向专业人士寻求帮助。

真诚地祝愿你早日走出困境，找回自由和快乐。

温馨的问候，

（咨询师姓名）