12.25 晚记录<br /> 圣诞节快乐！2020

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我分享你的内心困扰。首先，我想说你对自己的感受非常勇敢，并且值得被尊重。2020年对很多人来说都是个充满挑战的一年，你的内心世界也因此受到了影响。让我们一起来探索一下你所描述的情绪和困扰，看看能否找到一些帮助你的方法。

从你的来信中，可以看出你意识到自己的情绪出现了一些波动和不稳定。这种情况可能会引起一些认知扭曲，例如"感觉全有或全无"，即要么感觉非常开心，要么感觉非常沮丧，缺乏中间状态。这种思维模式可能让你在评估自己情绪状态时出现了偏差。

针对这种情况，我建议你开始尝试记录你的情绪波动和相关事件。可以使用情绪日记来帮助你跟踪不同时间点的情绪变化，记录触发你不同情绪的具体事件或想法。这样可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并发现其中的规律。

另外，你提到难以集中精力和分心的情况，这可能影响到你的学业和工作。尝试在做事情时专注于当下，练习注意力集中的技巧，如冥想或深呼吸。给自己设定清晰的目标和时间表，避免让自己陷入无休止的分心状态。

关于人际关系上的困扰，你说你开始怀疑是否能与他人建立起真正的联系。这种思维可能是由于过度概括或担心情绪波动对人际关系造成影响。尝试挑战这种想法，思考一下你与朋友之间真正的互动和联系，寻找证据支持这方面的积极体验。

最重要的是要记住，改变需要时间和练习。我建议你继续探索自己的感受和情绪，努力寻找平衡和解决方法。此外，如果你觉得需要更多支持或专业的心理健康服务，不要犹豫寻求帮助。专业的心理健康专家可以帮助你更全面地理解和解决你的问题。

祝你愉快的圣诞节！希望我的建议对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或想要更多建议，请随时与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师