研究计划书屡屡碰壁，朝令夕改，我都快要得

亲爱的匿名研究生，

我很感谢你信任我并向我倾诉你目前的困扰。我完全理解你在面对研究计划书方面遇到的种种挑战和压力所感受到的沮丧和绝望。这种看似无休止的修改和压力确实能够对我们的自信和情绪产生极大的影响。

通过你的来信，我能感觉到你可能正在经历一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维（要么成功，要么失败）、过度概括（只看到失败而忽略一切努力）以及负面过滤（只关注负面的反馈而忽视积极的部分）。这些思维模式可能会使你沉湎于消极情绪中，进而影响到你的动力和心情。

为了帮助你走出这种困境，我想提供一些建议给你：

挑战不健康的思维模式：当你开始感到沮丧和无能的时候，尝试问问自己：这些想法是否客观？是否有证据证明我一无是处？也可以尝试用更客观的角度看待事情，意识到每次修改意见都是为了让你的研究更完善。
设定小目标：将大的研究计划书分解成小的任务，逐步完成，这样可以让你感到更有成就感，增加自信。
寻求支持：不要害怕寻求支持和理解，与朋友或家人分享你的感受，找到可以倾诉的对象可能会减轻你心中的压力。
每日情绪日记：尝试每天记录你的情绪和想法，这有助于你更好地了解自己的情绪变化，找到触发消极情绪的原因。

此外，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，在专业的心理咨询师的帮助下，你可以更深入地了解自己的情绪，并学会更健康的应对方式。你的感受是重要的，而且改变需要时间和努力。不要放弃，你能够克服目前的困境。

希望这些建议能够对你有所帮助。如果你需要更多支持或资源，也欢迎随时向我咨询。祝你早日走出困境，重拾信心和动力。

谨祝一切顺利，

心理咨询师