鲍老师善解人意帮助我理清了思绪，解开了心

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我并与我分享您的困扰。我完全理解您在建立亲密关系时所经历的困难和挑战。首先，请放心，您并不孤单，许多人都会面临类似的情感困扰。让我们一起来看看您所描述的情况中可能存在的一些认知模式，并寻找一些应对策略。

从您的描述中可以看出，您可能受到了一些认知扭曲的影响。比如，您提到了一种“全有或全无”的思维模式，即您觉得自己要么被别人完全接受，要么被完全拒绝。这种思维模式会让您过度关注可能的否定和拒绝，而忽视了与他人建立积极关系的可能性。

另外，您也提到了负面自我评价的问题。负面过滤是一种认知扭曲，使您过度强调自己的缺点和错误，而忽视了自己的优点和价值。这种方式影响了您与他人建立积极关系的信心和能力。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

1. 意识自己的情绪：当您感到紧张或自卑时，停下来并意识到自己的情绪。问问自己这种情绪背后的真正原因是什么。
2. 反驳消极想法：每当负面想法出现时，试着问自己“这种想法有多少证据支持？有没有更积极的解释？”
3. 设定小目标：逐渐挑战自己的舒适区，设定一些小目标，如主动与他人交谈或分享自己的想法。
4. 自我肯定：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，逐渐培养自我肯定的习惯。

除了这些策略，您也可以尝试经常与身边的朋友或家人交流，寻求他们的支持和了解。另外，阅读一些与人际关系和情感健康相关的书籍或资源也有助于您更好地理解和处理自己的情绪。

请记住，改变需要时间和努力。不要给自己过高的要求，慢慢积累经验和信心。如果您觉得需要更多的支持或指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。感谢您与我分享这些，我真诚地希望您能走出困境，建立更健康、更亲密的关系。

再次感谢您的信任和勇气，祝愿您一切顺利。

鲍老师