真的好难过好难过啊。我又回到这里来了。之

亲爱的高三学生，

我感谢你向我倾诉你目前的困惑和挣扎。首先, 我想肯定你付出的努力和取得的成绩。你在考试中取得的好成绩表明了你的能力和学习态度。同时，我理解你在遇到挫折时的情绪波动和困惑是很正常的。让我们一起来看看你所描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式，并讨论如何解决。

首先，你提到自己过度强调负面的成绩和反馈，可能存在"全有或全无"的思维模式。当你取得好成绩时，你会觉得很棒；但一旦出现挫折，你就会感到非常沮丧。这种思维模式会让你忽略了自己努力取得的进步和成就。我想问问你，你是否能够意识到每次努力都是一种成长，无论结果如何？是否能够承认自己取得的进步，而不仅仅关注于未达到的目标？

其次，你提到了在英语学习中遇到的困难。可能你正在经历"负面过滤"的认知扭曲，只关注于负面的经历和反馈，而忽视了积极的方面。我建议你试着看到自己能够从挫折中学到的东西，而不是让它成为你学习动力的障碍。逆境中蕴藏着成长的机会，能够帮助你更坚定地前行。

针对你感到迷茫，不想再努力的情绪，我建议你尝试以下几点：

制定一份学习计划，将任务分解为小而可管理的部分，逐步完成。
培养积极的自我对话，鼓励自己，并相信自己的能力。
练习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或运动，以帮助你缓解负面情绪。
记录下你的情绪和想法，了解触发你消极情绪的因素，并尝试针对性地改变。

最后，我想强调改变需要时间和练习，不要放弃自己。希望你能保持耐心和积极性，在这段学习旅程中继续努力。如果你发现自己需要更多的支持，记得寻求专业心理健康服务。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日走出困境，找回学习的动力和快乐。

祝一切顺利，

心理咨询师