唉！真不想和单位的人一起聚餐!

尊敬的来访者，

我理解您在面对社交活动时所感受到的焦虑和不安。首先，我想对您敞开心扉并感谢您与我分享了这一困扰您的问题。社交恐惧症是一种常见的挑战，但也是可以克服的。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，比如过度担忧他人评价、过度概括自己在社交场合的表现，以及“全有或全无”地看待可能发生的局面。这种思维模式可能加剧了您的焦虑和不安。

我想提供一些建议，帮助您缓解这种困扰：

挑战不健康的思维：在您感到焦虑时，尝试问问自己：这种担忧对现实真的有依据吗？你在过去的聚餐活动中是否真的遭遇过这些事情？思考一下可能的积极结果，比如与同事建立更好的关系。
逐步暴露自己：从小范围的社交开始，逐步增加自己参与的社交活动。慢慢尝试面对恐惧，逐渐建立信心并降低焦虑感。
学习放松技巧：学习一些放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助您在社交场合保持镇定和放松。
自我肯定和自我关怀：给自己一些正面的肯定和鼓励，不要过分苛求自己。每次社交经历都是一个学习的过程，重要的是进步而不是完美。

此外，我建议您可以尝试写下自己的情绪日记，记录一些困扰焦虑的情绪，以便更好地了解这些情绪的起因。同时，您也可以尝试使用思维记录表，记录下自己的负面思维，并尝试挑战和重构这些想法。

最后，如果您发现自己无法应对这种社交恐惧，或者情况变得更加严重，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以为您提供个性化的帮助和支持，帮助您克服这种挑战。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。祝您早日克服社交恐惧，更好地融入团队，并过上更加美好的生活。

祝您一切安好！

心理咨询师