我从小就比较内向，本来以为长大点就好了，

亲爱的来访者，

首先，我非常感谢你信任和勇气地分享了你的困扰。我能够理解你面对社交恐惧症所带来的困扰和挑战。这种担忧和恐惧可能让你感到孤独和不安，但请记住，你并不孤单，我们可以一起找到适合你的方式来面对这个问题。

从你的描述中，我注意到了一些可能是认知扭曲的思维模式。比如你提到担心别人盯着你看、担心做出不合群的行为或者说错话，以及对于社交场合的极度压力和恐惧感。这些思维可能导致了你在社交交往中的不安和退缩。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到别人在注意你时，可以问问自己：这种担忧的依据是什么？别人可能会有怎样的看法？同时，试着接受自己可能会犯错或者表现不完美，因为每个人都会犯错，没有人是完美的。

此外，对于社交场合的恐惧，可以尝试逐渐面对自己的恐惧。从一些小的、容易处理的社交情境开始，比如和同学聊聊课堂上的内容，或者跟家人分享一些日常生活中的事情。慢慢地，你可以逐步挑战更大的社交场合，直到你感到更加舒适和自信。

另外，你也可以尝试使用一些自我帮助资源。情绪日记可以帮助你记录并分析不安的情绪，在思维记录表上写下自己的负面想法，并挑战它们。这些练习可以帮助你更好地了解自己的思维模式，并进行调整。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果觉得自己难以应对或情况变得更加严重，建议寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和解决这个问题。

希望我的建议对你有所帮助。记住，每一步的努力都是值得的，你值得拥有自信和建立良好的人际关系。祝你早日摆脱困扰，过上更加自信和愉快的生活。

最真诚的祝福，
心理咨询师