我休学了。抑郁，有点精神分裂。感觉自己在

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你分享了你的困扰和烦恼。我能感受到你对目前情况的焦虑和沮丧，以及对未来的迷茫和困惑。你所描述的情况很真实，我理解这些问题对你来说是非常困扰的。

从你的来信中，我可以看出你在处理目前困境时受到了不健康的思维模式的影响。例如，你可能存在一种“全有或全无”的思维，即认为要么成功要么失败，这种极端的思维容易让你感到沮丧和焦虑。此外，你可能也在过度概括负面情绪，将自己困在消极的循环中。

针对你的问题和困扰，我想分享一些建议来帮助你更好地理解和处理当前的情况：

挑战不健康的思维：首先，我鼓励你挑战那些让你感到沮丧和焦虑的思维。尝试问问自己，你所出现的负面情绪和幻觉是否基于事实？你是否可以找到更积极和现实的解释？
行为修改建议：为了帮助你缓解焦虑和沮丧，建议你尝试定期锻炼身体、保持健康的饮食和规律的作息时间。这些简单的行为调整可以对情绪有积极的影响。
寻求专业帮助：虽然我并非专业心理健康专家，但基于你信中描述的情况，我建议你考虑寻求专业心理咨询。专业的心理健康专家可以帮助你更好地理解自己的情绪和挑战，并提供相应的支持和治疗。
自我帮助资源：此外，你也可以尝试使用一些自我帮助资源，如情绪日记、放松训练、呼吸练习等。这些工具可以帮助你更好地管理情绪和思维。

最后，请记住，改变是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。不要过于苛求自己，一步步地向着积极的方向前进。同时，如果你感到困扰或不确定，一定要考虑寻求专业的心理健康支持。你并不孤单，有许多人愿意帮助和支持你。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日走出困境，重拾对生活的热情！

最诚挚的祝福，

心理咨询师