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亲爱的困扰者，

我非常理解您目前的处境和感受，感谢您与我分享这些困扰。从您的来信中可以看出，您面临着许多挑战，这些困难可能给您带来沉重的心理压力和负面情绪。但我想告诉您，您并不孤单，也不必独自承受这一切。

首先，我想和您一起探讨一下可能存在的认知扭曲。您提到经常感到自己无法胜任工作，产生自卑感和妄想症，这可能是“过度概括”和“全有或全无”思维的体现。您可能把失败或困难过度放大，忽略了自己的优点和过去的成功经验。这种思维模式会进一步加剧您的焦虑和压力。

为了挑战这种消极的思维模式，您可以尝试思考一些问题：

1. 您是否过于苛刻地对待自己，忽略了自己的优点和努力？
2. 过去是否有成功的经历或挑战，让您感到自豪？
3. 您是否可以尝试更客观、平衡地看待自己的能力和价值？

此外，针对您在人际关系方面遇到的困难，您可以考虑以下建议：

1. 尝试主动参与社交活动，积极与他人建立联系，逐渐克服社交焦虑。
2. 练习倾听和表达自己的需求，建立健康的沟通模式。
3. 寻找支持团体或小圈子，与他人分享感受和经验。

此外，建议您尝试一些行为修改技巧，如定期运动、保持健康的生活习惯、学习放松技巧等，以有助于改善整体情绪状态。您也可以尝试使用情绪日记或思维记录表，记录负面情绪和思维，并尝试转变为更积极的想法。

最后，我想强调改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和实践。如果您觉得需要额外的支持或指导，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务，心理治疗师可以帮助您更系统地处理和克服这些挑战。

希望我的回复能对您有所帮助，您可以随时向我咨询更多信息或建议。请记住，您值得拥有积极、幸福的生活，不要放弃对自己的信心和希望。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢。

诚挚地，

心理咨询师