很喜欢笑 但是真的不开心 平时一副开朗的

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你内心的困扰，这并不容易。我能理解你在外表展现出的开朗和活泼，与内在感受的矛盾之处。自卑感和内心的不安全感确实会对我们的情绪和人际关系产生负面影响。

从你的来信中，我能感受到你在与异性互动时的紧张和不安。这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，你可能过度关注自己的不足，而忽视了自己的优点和价值。你也提到经常想到消极的事情，这种“负面过滤”会加剧你对自己的否定情绪。

为了帮助你摆脱这些困扰，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你感到自卑或不安时，试着问问自己：“这种想法有多少证据支持？”或者“我是否把注意力太过集中在负面方面？”逐渐地，你可以培养更客观和积极的思维方式。

此外，寻找一些行为上的改变也有助于改善你的情绪状态。比如，尝试主动参加一些社交活动，与他人交流，慢慢地扩展自己的社交圈子。同时，建立一些自我肯定的习惯，比如每天写下一件让自己感到自豪的事情，逐渐培养对自己的积极认可。

除此之外，我还推荐你尝试一些心理健康的自助资源，比如阅读与自尊和人际关系相关的书籍，或者尝试情绪日记和思维记录表的练习，帮助你更好地管理情绪和认知。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。在这个过程中，记得时刻保持对自己的温柔和理解。

希望我的建议能够对你有所帮助。祝愿你早日重拾快乐、自信和愉快的生活。

温暖的祝福，

心理咨询师