这里可能是天堂也可能是地狱

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你与我分享你的内心困扰，这是勇敢的第一步。我能感受到你正处在一种复杂且困扰的状态中，感觉似乎同时被快乐和绝望之间拉扯着。这种心理状况的确很令人难受，但我相信你通过寻求帮助和探索新的思维方式，是有可能走出困境的。

你描述的情绪低沉和消极的思维模式可能反映了一种认知扭曲，尤其是“全有或全无”的思维模式，让你难以看到生活中的中间地带，只能看到极端的快乐或绝望。我想邀请你尝试挑战这种思维模式，思考是否还有其他更积极和客观的角度可以看待事物。

为了帮助你摆脱消极情绪和自我质疑，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、触发情绪的事件以及相关的想法和反应。这将帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

2. 思维记录表：当你意识到负面的自我对话时，尝试写下具体的情境、你的思维，以及用证据和逻辑挑战这些负面思维的方式。

3. 逐步目标计划：设定一些小、可实现的目标，逐步重建对生活的兴趣，并慢慢恢复自信。记得每次完成一个目标后给自己积极的奖励。

此外，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师，他们会有更多专业的技巧和工具来帮助你走出困境。也许，专业人士可以提供更专业的指导，帮助你更系统地面对和改善你的状况。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，这是一个逐步的过程。同时，如果你有任何需要，随时寻求支持是非常重要的。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或资源，也请随时告诉我。祝愿你早日找回内心的平衡和积极的心态。

温馨致意，心理咨询师