不知道算不算躁郁症呢？

亲爱的用户，

我听到了你描述的困扰和挣扎，我想说我很欣赏你敢于分享并寻求理解和帮助。从你的来信中我感受到了你正面临着一些挑战，特别是关于自我怀疑和负面情绪的问题。

你提到了你经常感觉自己不够好，容易沉浸在消极的情绪和忧虑之中。这可能是“全有或全无”思维的表现，使你难以看到生活中的积极和平衡之处。我想问问你，你是否会经常否定自己的成就，或者过度放大自己的缺点而忽视优点呢？

当我们扭曲看待自己和世界时，往往会影响到我们的情绪和行为。我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。每次当你对自己有负面评价时，可以尝试问问自己：这个想法有多客观？有没有证据证明它是真实的？这样可以帮助你逐渐改变消极的思维习惯。

除了挑战思维，也可以尝试一些积极的行为来改善情绪，比如建立健康的日常生活习惯、注重自我关怀和放松、和朋友交流互动等。这些行为都有助于改善你的情绪和心理状态。

同时，我推荐你可以尝试一些自我帮助的方法，比如情绪日记、积极情绪强化练习或者放松呼吸练习。这些方法可以帮助你更清晰地认识自己的情绪，并逐步培养更积极的心态。

最终，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，来帮助你更全面地应对这些挑战。专业的心理咨询师可以提供适当的支持和指导，帮助你更好地理解自己并找到有效的方法来改善你的生活质量。

改变不是一蹴而就的，需要耐心和持续的努力。请相信，你可以慢慢学会应对和克服这些挑战，走出困境，拥有更健康积极的生活。祝你好运！

温暖的祝福，

心理咨询师