心烦意乱的时候保持正念可以让自己恢复平静

亲爱的烦躁不安的灵魂，

首先，我想对你选择向我倾诉并寻求帮助表示欢迎和感激。你描述的经历表明你对自己的情绪有着深刻的觉察，并且在寻找应对焦虑的方法时付出了努力。我完全理解你对于心烦意乱的感受，以及对内心稳定和焦虑处理方法的渴望。

从你的来信中我能感觉到你可能会受到一些认知扭曲的影响，比如过度概括和全有或全无的思维模式。你提到了对内心坚定感到怀疑，以及对无法控制的因素感到焦虑。这种思维模式可能会加剧你的焦虑和不安情绪。

在面对这些挑战时，有一些策略可以帮助你更好地处理和改变这种情况。首先，多问自己一些问题，比如：“我正在过度概括吗？”，“这种全有或全无的看法是否客观？”，“有没有其他更积极的角度可以看待这种局面？”，这些问题可以帮助你挑战不健康的思维模式。

此外，尝试将注意力集中在事情的不同方面，而不是过度专注于无法控制的部分。采取深呼吸、放松身体的方式来应对焦虑情绪也可能有所帮助。另外，建议你尝试一些行为上的调整，比如规律的运动、健康饮食、规律作息等，这些都有助于提升心理健康。

最后，推荐你尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记、思维记录表等，帮助你更清晰地认识和管理自己的情绪和思维。同时，如果你感觉需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。希望你能够坚持下去，相信自己能够战胜这种情绪困扰。如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝你内心平静，心情愉快。

真诚地，
心理咨询师