生活在一个从小到大吵闹动手不停的家庭里，

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你在家庭暴力环境中经历的困难和痛苦表示同情。你所描述的情况是非常沉重的，长期在这样的环境中生活会对你的心理健康产生很大的影响。我希望能够帮助你找到一些应对这种困境的方法。

从你的描述中可以看出，你经历了一种困扰性的认知扭曲，这些扭曲可能包括“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤。这些扭曲让你感到自卑和困惑，同时也影响了你对家庭的看法。现在，让我们一起尝试挑战和重构这些不健康的思维方式：

首先，试着意识到你对家庭的感受是复杂多样的，既有爱的情感，也有痛苦的回忆。不要将情感过度简化为黑白对立。你可以尝试问问自己，在这些负面情感之外，是否还有一些积极的回忆或情感存在？

其次，思考一下你想要的是什么样的家庭和关系模式。设想一下未来一个更健康、更温暖的家庭是什么样子，以及你可以如何努力去实现它。

在行为方面，你可以考虑寻求外界支持和帮助，可以是与亲友的沟通，也可以是寻找心理健康专业人士的帮助。同时，学习建立健康的自我边界、自我爱和自我价值感，是摆脱自卑感的关键。

如果你感觉艰难，也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记或思维记录表，用以记录你的情感和想法，然后尝试分析它们并作出积极的改变。

最后，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果感觉困难重重，建议你寻求专业心理健康支持，专业心理咨询师可以帮助你更系统地处理这些情感和挑战。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一个健康、快乐的生活，不要犹豫寻求帮助和支持。祝你早日走出困境，拥有更加美好的未来。