我觉得好累，总是不经意间就做错事

亲爱的访者，

我阅读了你的来访信，了解你感到困惑和自责的心情。你描述了自己在社交互动中可能导致不满和伤害的情况，以及对自己言行的自责和傻愧之感。我想和你一起探讨一些思考和行为模式，并提供一些建议来帮助你更好地处理这种挑战。

首先，让我们一起看看可能存在的认知扭曲。在你的描述中，我们可以观察到一种“全有或全无”的思维，即倾向于将自己定义为“说错话”或“冲动”，而忽视了自己的其他优点和价值。这种思维模式常常会导致对自己过于严厉和苛刻。

接下来，我想提供一些问题供你思考和反思：

1. 你是否过于强调自己在社交互动中犯错的部分，而忽视了其他更积极的方面？
2. 是否可能夸大了他人对你言行的看法，而忽视了你自己的真实意图和情感？

针对这些问题，你可以尝试以下策略：

1. 挑战自己的负面思维：尝试找出你自己的积极特质和成就，以平衡那些负面的自我评判。
2. 实践自我接纳和宽容：学会接受自己的不完美和犯错，这是人类的常态，并不代表你就是一个不好的人。

此外，我建议你在社交互动中尝试以下行为修改建议：

1. 在表达自己观点时，思考一下对方可能的感受和解读，尽量避免冲动和模糊的表达。
2. 练习与他人积极沟通，包括主动解释自己的真实意图和接受他人的反馈。

最后，如果你觉得需要进一步的支持和指导，考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以帮助你深入了解和改变你的思维模式，使你更好地应对社交挑战。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望这些建议能对你有所帮助，带给你更多的见解和支持。

祝你一切顺利，

匿名心理咨询师