12/21晚六点零四，本来约的今天上午去

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你选择与我分享你的心理困扰。首先，我想告诉你，你并不孤单。很多人在生活中会遇到类似的感受和困扰。我会尽力帮助你理解并解决这些问题。

从你的描述中，我能感受到你目前的情绪状态很低落，感到疲惫和沮丧。逃避医院的约会可能反映出一种回避和逃避问题的行为模式。这种负面循环可能会让你感到更加沮丧和孤独。

在这种情况下，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。比如，你是否经常采取“全有或全无”的思维模式，对自己和情况进行极端的评判？你是否存在过度概括的倾向，把负面情绪推广到生活的方方面面？

为了解决这些问题，我想提供给你一些建议：

1. 认识并挑战不健康的思维：尝试记录下你的负面思维，然后问自己这样的问题：这种想法是否合乎事实？是否有证据证明这种想法是正确的？
2. 采取积极的行为：即使感到疲惫和沮丧，尝试进行一些简单的身体活动，如散步、做瑜伽或参加一个爱好班。这样可以帮助你改善情绪。
3. 建立支持网络：尝试寻找与你分享感受并支持你的人，可以是朋友、家人，或者专业的心理健康从业者。

此外，我也建议你考虑寻找专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以与你一起深入探讨这些问题，并提供更具体的支持和指导。

改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。请记住，你值得拥有更好的心理健康和生活质量。如果需要更多帮助和支持，请不要犹豫寻求专业帮助。

感谢你与我分享你的感受，我希望这些建议能对你有所帮助。祝你早日走出困境，拥有更健康和快乐的生活。

诚挚的心理咨询师