自己肯定自己，你真的很棒，要加油，加油

亲爱的用户，

我能理解你目前所面临的困惑和挣扎，感谢你与我分享这些内心的感受。你描述的困境表明你可能受困于一种常见的认知扭曲，称为"全有或全无"思维，这让你倾向于过度强调自己的错误或不足，而忽视了自己的优点和成就。

对于像你这样缺乏自信的挑战，一种有效的策略是开始挑战和重构这些消极的思维模式。首先，我建议你尝试思考一下，是否有证据支持你那些负面的自我评价？你能否回顾一些过去的成就或积极的经验，来重塑对自己的认知？

此外，尝试意识到你的思维模式可能存在夸大和简化的倾向，导致你忽略了一些实际的情况。逐步培养对自己更宽容和客观的看待方式，可以帮助你建立起更健康的自信和自我认同。

对于行为方面，你可以尝试设定小目标，逐步挑战自己的舒适区，积极参与那些让你感到不自信的情境。每次成功完成一个小目标，都可以增强你的信心和自尊。

此外，你也可以尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。这些练习有助于你更深入地分析自己的想法，并打破消极循环。

最后，我鼓励你保持耐心和积极性。自信的建立不是一蹴而就的过程，而是需要时间和持续的努力。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们会为你提供更深入的帮助和引导。

希望这些建议能帮助你走出困境，重建自信。如果你有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时告诉我。

祝你一切顺利，保持坚强和勇敢面对挑战！

心理咨询师