我好心烦呀 可能是因为种种的问题 可能

亲爱的来访者，

首先，我想对你敞开心扉，倾听你所分享的困扰，并向你传达我对你所经历的困境的理解和同情。你描述了在宿舍里感到孤独和缺乏安全感的挑战，以及这些感受对你的情绪和学业产生的负面影响。我理解这种感受可能会让你感到沮丧和焦虑。

从你的描述中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。你提到感觉被排斥在外，导致你质疑自己的价值和社交能力。这种“全有或全无”的思维模式可能使你忽略了自身的优点和价值，让自己沉浸在否定和自卑中。你也提到了担忧自己的未来和能力，这可能是过度概括和负面预测的表现。

为了帮助你改善这种情况，我想提供一些建议和策略：

首先，尝试挑战这些负面的思维模式。问问自己是否有实际证据表明别人对你有敌意或排斥？是否可以从别的角度看待自己的社交能力和价值？你也可以尝试积极寻找与你有共鸣的人，建立更真实和支持性的关系。

其次，制定一些有助于改善情绪和焦虑的行为改变方案。比如，练习深呼吸、定期锻炼、保持规律的作息时间、参加兴趣小组或社交活动等，这些都有助于平复情绪和提高自我感觉。

此外，建议你尝试情绪日记和思维记录表的练习，记录下自己的情绪和相关的思维，分析其中可能存在的认知扭曲，并寻找更积极、现实的替代思维。

最后，我强烈鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理治疗师，在面对这些挑战时可以获得更多的指导和支持。

改变可能需要时间和练习，但希望你能保持积极、耐心地探索新的思维和行为模式，找回自信和快乐的生活。

如果你有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。

祝一切顺利！