今天是冬至了，打个电话问候一下我奶奶，我

亲爱的来访者，

首先，我想表达我对您目前的处境所感到的同情和理解。您的担忧和焦虑是可以理解的，尤其是在您无法联系到奶奶时。让我们一起来探讨一些方法，帮助您更好地应对这种焦虑和担心。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。您倾向于假设最糟糕的情况，忽略了可能存在的合理解释。这导致了您焦虑和害怕的情绪。

为了帮助您应对这种情绪，我建议您可以尝试以下策略：

挑战不健康的思维：当您开始担心奶奶的情况时，问问自己是否有充足的证据支持您的担忧。尝试想象可能的合理解释，比如奶奶可能在忙别的事情，或者手机没电了。这可以帮助您打破“全有或全无”思维模式。
深呼吸和放松练习：当情绪升级时，尝试进行深呼吸或放松练习。深呼吸可以帮助冷静下来，减轻焦虑和担心的情绪。
直接沟通：如果您感觉无法缓解焦虑，也可以尝试直接联系您的奶奶，了解她当时的情况。一个简单的电话或短信可能就能消除您的疑虑。
自我关怀和放松：在焦虑情绪高涨时，给自己一些关爱和放松的时间。您可以尝试做一些让自己开心放松的活动，比如散步、听音乐、看电影等。

请记住，改变认知和应对焦虑是一个过程，需要时间和练习。不要过分苛求自己，保持积极的态度。如果您觉得情绪无法自控，或者这种焦虑持续影响到您的生活，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议能帮助您更好地面对焦虑和担忧。如果您需要进一步的支持或指导，请随时告诉我。祝您一切安好。

此致，
心理咨询师