我太难受了，心里出问题了，这种感觉太难受

亲爱的匿名求助者：

首先，我想对你敞开心扉，感谢你分享了你目前的精神状态和困扰。你描述的情况显示出你目前正处于一种困扰和挣扎的状态，而这种反应在承受长期高压工作和情感孤立的情况下是非常常见的。

在你的描述中，我注意到了一些可以归结为不健康思维和行为模式的线索，如过度工作导致缺乏休息和社交时间、睡眠问题加剧焦虑和抑郁情绪等。这些情况可能导致你的心情和情绪受到极大影响，而我们可以一起来探讨一些应对方式，帮助你重新找回内心的平衡和快乐感。

首先，我建议你尝试逐步调整你的工作和生活方式，以减轻工作压力并增加自我照顾的时间。这可以包括更合理地安排工作时间、学会放松的技巧、确保良好的睡眠习惯以及保持适当的社交联系。适当的休息和放松对于恢复身心健康至关重要。

此外，我想引导你思考一下可能存在的思维扭曲，比如是否你对自己过于严厉、是否过于悲观或全无思考。挑战这些不健康的思维模式，并试着寻找更积极、现实和宽容的方式来看待自己和周围的世界。

你也可以尝试记录下自己的负面情绪和观念，然后对它们进行分析和重构。情绪日记是一个很好的工具，可以帮助你更清晰地了解自己的情绪变化，辨别思维扭曲并渐渐改变你的思维模式。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些思维和行为的改变。请记住，这些变化可能需要时间和练习，但每一步都会让你向更好的方向迈进。如果你觉得困难重重或无法自行解决，也请考虑寻求专业的心理健康支持，他们会在你的旅程中为你提供帮助和指导。

希望我的建议可以对你有所帮助。请随时与我分享你的进展和感受。祝你早日走出困境，重拾快乐与自信！

温暖的祝福，

心理咨询师