老师同学都非常好，父母期望也非常大也特别

亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢你信任我分享你的困惑和感受。你描述的情况很清楚地表明你正在经历一些情绪上的困扰，感到沮丧、焦虑和与他人的隔阂。

首先，我想说，你并不孤单，很多人经历过类似的困扰，这种感受是可以被理解和面对的。从你的描述中，我注意到了一些可能的不健康的思维模式，比如过高的自我期望、对自己的过度苛刻和与他人比较导致的自我贬低。

我想提供一些思维挑战和行为建议，帮助你应对这些负面情绪。首先，你可以尝试反思一下自己的想法和信念是否存在一些偏颇，比如过度强调自己的缺点而忽视优点。每天尝试写下一些积极的事情或自己的优点，作为对负面思维的挑战。

此外，当你感到沮丧或紧张时，你可以尝试进行深呼吸或放松练习，帮助缓解身心压力。定期参加一些课外活动或爱好也可以帮助你建立更多自信和建立社交关系。

最重要的是，改变需要时间和实践。不要强迫自己立刻摆脱困扰，保持耐心，慢慢来，逐步迈向积极的改变。另外，如果你觉得情绪上的困扰影响到了你的正常生活和学习，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，一个经验丰富的心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你不是孤单的，而且你值得拥有快乐和健康的生活。如果需要进一步交流或帮助，请随时与我联系。祝你一切顺利，保持勇敢和积极！

诚挚地，
心理咨询师