我觉得我这段时间很控制好自己了，但我又觉

亲爱的用户，

我理解你最近感到焦虑和担忧是如何加剧你的睡眠问题。这种恶性循环往往会让我们感到陷入困境，因为睡眠障碍会影响我们的身体和心理健康。你描述的情况让我想到了一种认知扭曲，即“猜测心态”。这种扭曲让我们假设最糟糕的情况，而这种消极的思维模式往往加剧我们的焦虑和不安。

在面对睡眠问题时，我建议你尝试挑战这些消极的猜测，问问自己：“我有确凿的证据证明明天会是糟糕的一天吗？”或者“我是否过于悲观地看待了当前的困境？”逐渐意识到这种“猜测心态”，并尝试用更客观、平衡的角度看待问题，可能有助于减轻你的焦虑情绪。

除此之外，你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或温热浴，帮助你在睡前放松身心，减少焦虑和压力。建立一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性饮料，有助于提高入睡质量。同时，规律作息时间和运动也对改善睡眠有积极的影响。

如果你觉得自己很难在自我管理上取得进展，寻求专业的心理健康服务是一个很好的选择。心理咨询师可以帮助你更深入地了解你的挑战，并提供针对性的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助，改善睡眠质量和情绪状态需要时间和努力，但请相信你拥有改变的力量。坚持尝试不同的方法，寻找适合自己的方式，相信你会渐渐走出困境，重新找回平衡和安宁。

祝好，
心理咨询师