小升初很烦，离婚也是我的阴影，不知道怎么

亲爱的困惑学生：

首先，我要感谢你对自己情绪和心理状态的诚实表达，这表明你勇敢地面对自己的困难。你所描述的压力、焦虑和困惑都是很常见的情绪反应，特别是在备战考试和处理家庭问题这样重要而复杂的情境下。我很高兴看到你愿意寻求帮助，因为这是解决问题、改善情绪的第一步。

从你的来信中，我能够感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，对未来的悲观预期，以及可能的过度概括。这些思维可能在一定程度上影响了你的情绪和行为。接下来，我想分享一些建议和策略，帮助你挑战这些思维并逐步改善你的情绪状态：

此外，你可以尝试写下自己的情绪日记，记录压力源、情绪变化和思维模式，帮助你更好地认识自己的情绪反应和应对方式。

对于家庭问题，理解自己对健康关系的渴望是很重要的一步。你可以尝试寻找支持，无论是通过与亲友沟通，或者寻求专业心理健康的帮助来处理你的恐惧和孤独感。

最后，记住改变是一个过程，需要时间和练习。请不要过度苛求自己，慢慢来，慢慢学会应对各种情绪和挑战。

如果你觉得情绪问题影响了你的生活质量和学习，我鼓励你考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们能够提供更全面的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。祝你顺利备战考试，多保重自己。

温暖的祝福，

心理咨询师