自己没有用？干什么都干不成一事无成到底该

亲爱的来访者，

我很感谢您与我分享您目前的困惑和挣扎。从您的来信中可以看出，您正在经历一段沮丧和自我怀疑的时期，这在生活中是很常见的。我想要告诉您，您并不孤单，您的感受是可以理解的。

首先，让我们一起来看看您可能存在的一些不健康思维模式。在您的来信中，我觉察到一种叫做"全有或全无"思维的倾向，即您倾向于认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式会让您忽视自己的优点和进步，只看到自己的不足之处。我们可以尝试挑战这种模式，找到平衡和客观的看待自己。

另外，您也提到了对他人的比较和竞争感，这可能导致您沉浸在负面情绪中。我们可以一起探讨如何逐渐转变为与自己的比较，关注自身的成长和进步，而不是与他人竞争。这将有助于您建立更健康和积极的自我认知。

为了帮助您摆脱困境，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定小目标：将大目标分解为小的可行性目标，逐步实现。每次完成一个小目标，都会增强您的成就感和自信心。
2. 探寻兴趣爱好：尝试尝试新的兴趣爱好或领域，可能会发现自己的潜在特长和能力。
3. 积极肯定自己：每天用一些时间来回顾自己的成就和优点，给自己积极的肯定和鼓励。
4. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享您的感受，寻求支持与建议，不要独自承受挑战。
5. 自我反思：尝试用情绪日记或思维记录表来记录自己的情绪和思维模式，帮助您更好地认识自己。

最后，改变需要时间和努力，不要太过于苛刻于自己。如果您觉得情绪困扰影响到了生活质量，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。您值得拥有更健康和积极的生活方式。希望我的建议对您有所帮助，祝您早日找回自信和能力。

真诚的，
心理咨询师