每天演开心，我很累。但是我没有办法，如果

亲爱的你，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你内心的困惑和挣扎。你描述的感受和经历表明你正面临着一些复杂的情绪和认知挑战，这些问题可能会让你感到孤独、疲惫和无助。让我来帮助你一起面对这一切。

从你的来信中，我可以看出一些可能存在的不健康思维模式。你提到的需求“逆向自己的心情”来符合他人期望，以及感觉“这个世界上只有我一个人”和“不敢表达自己”的想法，这些都属于认知扭曲的范畴。这些想法可能让你感到更加孤立和挫败。那么，让我们来一起尝试挑战这些思维，寻找更积极、更真实的方式来处理情感。

首先，尝试意识到当你逆着自己的真实感受时，你是否产生了“全有或全无”的思维，即认为只有笑容才能保护你，而不开心就意味着脆弱。这种思维会让你觉得无法接受自己的真实情感。你可以问问自己，是否可以尝试接受自己的负面情绪，而非总是将其隐藏起来。

其次，考虑一下你对待他人关心的方式。你描述了感到僵硬和无法回应他们的情况，这可能源于对亲密关系的恐惧和不适。尝试接受别人的关心，或许可以一步一步地尝试以更开放的态度来回应他们，而不是通过逃避或伤害自己和他人。

最重要的是，寻找一些积极的行为来帮助你更好地处理这些情感。试着建立情绪日记，记录下你的情绪和观察到的认知扭曲，这有助于你更清晰地认识自己的感受和思维。同时，也可以逐渐学会表达自己，与他人分享你的情感和困惑，这有助于释放内心的负面情绪。

如果你觉得这些问题对你的生活造成了较大影响，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地理解和应对这些挑战，同时提供更个性化的支持和指导。

改变不是一蹴而就的，需要时间和耐心。我相信，通过努力和坚持，你可以逐渐学会更真实地表达自己，找到更积极的方式来处理情感。希望我的回复能给你一些启发和支持。如果你需要进一步的帮助，记得随时与我联系。

祝你一切顺利。

匿名心理咨询师