2020年的最后10天，你除了闪闪发亮以

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并分享了你目前的困扰和挑战。我理解你所描述的负面情绪和困难，这种感受在面对压力和焦虑时是很正常的。让我们一起尝试找到一些方法来帮助你渡过这段困难的时期。

从你的来信中可以看出，你可能遇到了一些常见的认知扭曲，比如过度概括和负面过滤。过度概括是指根据片段化的证据得出全面性的消极结论，而负面过滤是忽略所有积极的信息，只专注于负面的事情。这些思维模式可能加剧了你的压力和焦虑。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你意识到自己陷入消极循环时，可以问问自己：这种想法有多少是基于事实？我是否过于一概而论？是否有其他更积极的解释？这样的问题能帮助你审视并转变你的思维方式。

除此之外，我也建议你尝试一些行为上的改变。比如规律的锻炼和运动可以帮助提高身体和心理的状态，建立健康的生活习惯。保持社交联系，尽管疫情让面对面的交流受到限制，但仍可以通过电话或视频来和亲朋好友保持联系。

另外，你可以尝试情绪日记来记录自己的情绪变化，以及什么样的事件或想法会触发这些情绪。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，并找到应对的方法。

如果你有兴趣，我也可以向你推荐一些自我帮助资源和练习，帮助你在日常生活中建立更健康的思维和情绪状态。同时，如果你觉得有必要，我也鼓励你寻求专业的心理健康服务，以获得更深入的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习，不要过度要求自己。保持耐心和希望，相信自己能够走出目前的困境，找回自己的快乐和幸福。如果需要任何帮助或支持，请随时与我联系。

希望我的回复能对你有所帮助，期待和你共同探讨更多的方法来改善你的情绪状态和生活质量。

祝一切顺利，保持坚强和勇敢。

心理咨询师