是我过多的关注，是我的错了，别人的事情自

亲爱的匿名用户，

首先，感谢您信任并与我分享您的困惑和挑战。您提到的关注过度的问题是一个很常见的困扰，我们可以一起探讨一些策略来帮助您处理这种情况。

从您描述的情况来看，您意识到自己可能过度关注别人的事务，尤其是同事和他们家庭的关系。这表明您对他人的福祉和关系健康非常在意，但也可能导致您感到困扰和不确定。让我们来看看可能存在的一些认知扭曲，并探讨如何处理这种情况。

首先，您提到了一种可能是"全有或全无"思维的认知扭曲，即认为只有介入或不介入两种选择。这种扭曲可能导致您认为只有通过干涉才能解决问题，而实际上存在更多的选择和可能性。

因此，我建议您尝试以下几点策略：

1. 首先，问问自己为什么您感觉有必要介入这个情况。是否有证据表明您的介入是必要的，还是您的担忧更多基于猜测和假设？
2. 考虑一下，是否有其他更有益和尊重隐私的方式来处理这种情况，比如通过与同事直接交流，表达对他们的关心和支持，而不是插手他们的私事。
3. 记录下您的思考和感受，通过情绪日记或思维记录表，帮助您更清晰地理解自己的想法和情绪，以便更好地处理和挑战它们。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 在感到特别焦虑或纠结时，尝试进行深呼吸或冥想练习，帮助您放松身心，减少焦虑感。
2. 关注自己的工作和兴趣爱好，让自己注意力集中到自己的生活和工作中，而非过度纠结于他人生活。

最后，请记住，改变需要时间和练习。尝试接受自己目前的状态，鼓励自己逐步调整不健康的思维和行为模式。如果您觉得这个问题影响到了您的日常生活或情绪健康，我鼓励您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时告诉我。祝您一切顺利，保持积极！