妈妈老是喜欢说我没有用，还说我什么事都不

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你近期一直经历的困扰和压力表示同情，我能理解这种情况对你的心理健康和自我认知造成的负面影响。你描述的和母亲之间的关系让人感到心痛，听起来你正在承受着来自家庭成员的不公正批评和负面情绪。

在这种情况下，可能存在一些认知扭曲，例如“全有或全无”的思维，过度负面过滤，以及过度概括。这些认知扭曲可能让你过分强调母亲负面的言论，而忽视了自己的努力和价值。我们来挑战一下这些扭曲的想法：

1. 全有或全无思维：你可能对自己进行了过度的批评，觉得自己要么完美，要么一无是处。事实上，每个人都有自己的优点和努力的方面，你也不例外。

2. 过度负面过滤：你可能只记住了母亲负面的言论，而忽视了她可能未表达出来的关心和爱意。

3. 过度概括：可能上一次母亲的言论让你觉得她一直都那么对待你，而忽视了其他时候的可能更积极的互动。

为了改善这种情况，你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 自我肯定练习：每天写下一两件让你感到自豪的事情，无论是学业上的进步，还是对家庭的帮助。逐渐培养自我接受和自信。

2. 沟通技巧：尝试在一个安静的时刻，诚实地和母亲沟通你的感受和想法，以及你努力和付出的一切。表达你的需求和希望得到更多支持和认可。

3. 寻求支持：如果可能的话，尝试与其他亲人、朋友或心理健康专业人士分享你的感受，获得更多的支持和理解。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要耐心和持之以恒的努力。请记住，你的能力和价值不应该被他人的言论所定义。如果你发现自己无法摆脱负面情绪和思维模式，或感觉情况变得更加复杂，我建议你寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的回复能对你有所帮助，希望你能找到更多的自信和家庭的和睦。

真诚地，
心理咨询师