今年刚高一，中考没考好，考了一个很差的学

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我分享您的烦恼和困惑。我可以理解您在学业和家庭压力下所面临的困境，以及由此带来的负面情绪和影响。首先，我想强调您并不孤单，在这个过程中，您有权去寻求帮助和支持。

从您的来信中，我感到您可能遇到了一些认知扭曲。比如，可能存在"全有或全无"的思维，即只看到自己考试成绩的不足，而忽略了其他方面的优点。这种扭曲会导致我们低估自己的能力和价值。您是否能尝试想一想，在过去取得的成就或者其他领域的优点呢？

另外，在学校和家庭中遇到的挑战可能让您感到沮丧，但是我们可以一起试着改变这种情况。首先，您可以尝试建立更积极的自我对话，告诉自己不要用消极的话语定义自己。对于精神恍惚和无法专心听讲，您可以尝试用简单的注意力集中练习来提高专注力。

此外，在家庭中遇到的负面情绪也会影响您在学校的表现。您可以尝试与家人进行开诚布公的沟通，告诉他们您的感受和需求，或者寻求其他形式的支持，比如老师或者心理健康专家的帮助。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源，比如心理学书籍或在线CBT课程，这些资源可能有助于您更深入地理解和管理情绪。同时，不要忘记寻求专业的心理健康支持，如果您感觉情绪无法控制或需要更多帮助的时候。改变和成长需要时间和努力，保持耐心和积极，相信自己可以克服困难。

希望我的建议对您有所帮助。请随时与我联系，如果您需要进一步的支持或指导。祝您一切顺利！

热忱地，
心理咨询师