不知道什么时候开始在一堆人的活动里学会了

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你面临的困惑和挑战。你对自己戴耳机来掩饰孤独感的行为感到困扰，这显示了你对建立真实人际关系的渴望和努力。

从你的来信中可以看出，你已经作出了一些深刻的自我反思，识别了这种行为背后可能存在的不健康思维和情绪。你提到的自我保护机制和逃避现实的方式是非常常见的心理防御机制，很多人在面对不适或焦虑时会采取类似的行为。

为了帮助你摆脱这种孤独感并建立真实的人际连接，我建议你尝试以下几个步骤：

挑战你的思维模式：首先，尝试意识和挑战那些导致你采取戴耳机行为的不健康思维。这可能涉及到对自我价值的怀疑、对他人看法的担忧或对交流能力的质疑。问问自己，这些担忧和恐惧是否真实或客观？是否可能存在替代的更积极的认知？
逐渐淡化使用耳机的习惯：尝试逐渐减少戴耳机的频率和时间。当你感到焦虑或孤独时，尝试通过其他方式来缓解，比如与他人交谈、参加社交活动、锻炼身体或尝试放松的活动。逐渐培养自己面对现实和情感的能力。
建立支持系统：寻找一些可以支持你的人，可以是亲友、同学或专业心理咨询师。分享你的感受和困惑，接受他们的关怀和支持，一起探索你的情感和思维模式。
自我关注和接纳：学会接受自己的情感和需求，不要对自己过于苛刻或批判。关注自我疗愈和成长，培养自我同情的态度，这将有助于建立更健康的人际关系。

在这个过程中，记得改变需要时间和实践。克服旧习惯，建立新的行为模式是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果你感到需要进一步的支持或指导，强烈建议寻求专业的心理健康服务，一位心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，在这个过程中，保持积极、勇敢和坚韧，你一定能够摆脱孤独感，建立更健康、积极的人际关系。

祝一切顺利，如果你有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。

诚挚地，
心理咨询师