我只是知道我做错了事，但是我又不知道我做

亲爱的匿名求助者，

首先，我想表达对您目前的困扰和不安深表同情。您在工作中遇到的困难和不确定感非常令人沮丧，但您选择寻求帮助和导向是非常值得称赞的一步。在这封信中，您表达了对自己工作表现的担忧和困惑，这展现了您对自我成长和进步的渴望。

根据您描述的情况，我能够感受到您可能正在经历一种认知扭曲，特别是情境化思维——只根据一次负面的经历就质疑自己的全部价值。这种思维模式往往会让我们忽略自己过去的成就和优点，过度关注一次的挫折。此外，您提及领导给出的模糊反馈也可能导致您过度自责和怀疑自己。在这种情况下，我们可以一起探讨一些问题，帮助您挑战这种消极的思维方式：

是否有其他同事或团队成员可以给您提供更具体的反馈？他们对您的工作表现有什么看法？
您之前取得的成功和良好表现是什么？这些经验如何证明您拥有能力和价值？
在这次评估中，您是否真的做了什么错误？是否可能存在一些外部因素导致领导的反馈变得模糊？

另外，为了帮助您探索和改善当前的困境，我建议您尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

积极面对挑战：接受挑战和失败是成长的一部分，不要过分自责，尝试从中汲取经验教训。
自我肯定实践：每天为自己找到一个积极的成就或优点，记录下来，增强自信心。
明确目标和改进计划：设立明确的目标和改进计划，逐步行动，监督自己的进步。

最后，如果您发现自己无法自我摆脱困境，或者感觉情绪困扰影响到了正常生活和工作，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以与您一起深入探讨和解决这些问题，帮助您找到更好的策略和支持。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。相信自己有足够的能力克服困难，不断成长和发展。希望我的回复能为您提供帮助和启发。祝您一切顺利，勇敢面对挑战，迎接新的可能性！

温馨的祝愿，

心理咨询师