现在才高二，一天天给自己整得烦死了，有喜

亲爱的你，

非常感谢你向我分享你的困惑和挑战。我能理解这些问题对你的生活和情绪产生了负面影响，但我相信你已经迈出了第一步，寻求帮助和探寻解决方案是非常勇敢的。

从你的来信中，我能看出你在情感、学习和情绪管理方面都遇到了困难。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并为每个问题提供一些具体的策略和建议。

首先，关于情感方面，你提到了自卑感对自己建立亲密关系的困扰。可能存在“全有或全无”思维，即要么吸引力和能力完美无缺，要么完全没有。我鼓励你挑战这种极端的想法，认识到每个人都有自己的魅力与能力，不必因为自己的不足而否定自己。尝试通过积极的自我肯定来建立更健康的自信心。

其次，在学习方面，分散注意力和拖延可能与负面思维和情绪有关。试着设定小目标，将学习任务分解成更可管理的部分，建立学习计划和时间表。同时，关注情绪管理，例如通过深呼吸和冥想来帮助你平复焦虑，提升注意力和学习效率。

最后，对于情绪管理，学习情绪调节技巧是非常重要的。通过意识到情绪的触发点和身体信号，你可以更好地控制和调节自己的情绪。尝试与他人分享你的感受，学习有效沟通和情绪表达，同时可以尝试写日记记录自己的情绪变化以便更好地了解和管理。

此外，我建议你探索一些自我帮助资源，比如《自卑感克服手册》等书籍，或者尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习，以帮助你更直接地应对这些挑战。记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。如果问题持续或加剧，务必寻求专业心理健康支持。坚信你能够逐渐提升情绪管理能力，重建自信，以及改善学习效果。

希望这些建议对你有所帮助。祝你一切顺利，不要忘记，每一步都是向前的动力。

保重。