心里挺累的

亲爱的你：

我真的理解你目前所面临的挑战和困扰，感受到了你在数学成绩方面的担忧和自我质疑。首先，我想让你知道，你并不孤单，许多人都曾因为类似的情况感到焦虑和挫败，而你敢于寻求帮助，这是一种非常勇敢的举动。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，例如"全有或全无"的思维，过度概括，以及将自己与他人比较等。这些思维模式可能让你陷入消极的循环中，增加了你面对数学考试时的压力和焦虑。

面对这种情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当负面想法出现时，尝试问问自己：这种想法有多少是事实，有多少是基于情绪或偏见？是否可能有其他更积极的解释？通过这种方式逐渐改变你对自己能力和价值的看法。

除了思维模式的挑战，实际行动也非常重要。你可以尝试建立一个学习计划，分解数学内容，每天花一点时间复习和练习，逐步提高自己的理解和技能。此外，保持积极的生活方式，如健康饮食、规律作息和适量运动，有助于提升学习和情绪状态。

另外，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化、情绪触发因素和应对方式。这有助于你更好地管理情绪和认识自己的心理模式。同时，阅读一些关于情绪管理和认知行为疗法的书籍，也可能对你有所帮助。

最后，如果你觉得这种负面情绪影响到了你的生活质量和学习状态，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，像心理咨询师或临床心理学家，他们可以为你提供更具体的帮助和支持。改变是一个渐进的过程，坚持实践新的思维和行为模式，一定会慢慢地看到改善。加油！相信自己，你一定可以克服困难，走向更好的未来。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝你一切顺利，心情愉快！

至诚支持，
心理咨询师